سونا یکی از تفریحات جذاب است. مدت زمان استفاده از سونا یکی از موارد مهم در استفاده از سونا است. حتما برای شما هم این سوال مطرح شده باشد که بهترین زمان سونا، چه زمانی است؟ یا چه مدت زمانی را باید در سونا بنشینیم؟
مدت یک جلسه سونا چقدر باید باشد؟
20 تا 30 دقیقه، مدت زمان پیشنهادی برای استفاده از سونا است. مطالعات انجام شده نشان می دهد که اکثر افراد حداقل 20 دقیقه در سونا می نشینند.
اما طول زمان استفاده از سونا شما، واقعاً به دمای تنظیم شده بستگی دارد؛ اگر زیاد باشد، یک جلسه کوتاه تر و حدود 15 تا 20 است. اگر دما پایین باشد، می توانید زمان بیشتری از سونا استفاده کنید. حتی اگر دوست داشته باشید که در شب‌ها با دوستان به سونا روید، در این صورت ممکن است از زمان بیشتری از سونا استفاده کنید.
می توانید فواصل جلسات سونا، از دوش آب سرد و استخرهای آب سرد استفاده کنید. به طور مثال من در بهار، تابستان و اوایل پاییز باز جلسات سونا خود را با پرش به داخل آب پر می کنم. در مقابل در طول زمستان، من فقط از سونا خارج می شوم و قبل از بازگشت به داخل، چند دقیقه در سرما قدم می زنم.
نکته مهم در زمان استفاده از سونا خشک این است که به بدن و حال خود توجه کنید، تا زمانی که می توانید از سونا استفاده کنید و لذت ببرید و زمانی که خسته شدید آن را ترک کنید.
نکات مهم در زمان استفاده از سونا
سونا برای اکثر افراد کاملاً ایمن است، اما چند استثنا وجود دارد که شما باید قبل از سونا به آن توجه کنید. یعنی محتاطانه استفاده کنید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید.
هرگز بدون مشورت با پزشک خود از سونا استفاده نکنید:
- مصرف داروها، به ویژه داروهایی که مانع از تعریق شما می شوند
- داشتن مشکل فشار خون، ضربان قلب غیر طبیعی، آنژین صدری، نارسایی قلبی پیشرفته، تنگی آئورت یا حمله قلبی اخیر
- از نارسایی کبد یا بیماری کلیوی رنج می برند
- باردار هستید (سونا ممکن است روی جنین تأثیر منفی بگذارد) و یا سعی می کنید باردار شوید
- احساس بیماری و خستگی
فواصل زمانی استفاده از سونا چقدر است؟
اگر بخواهید می توانید هر روز سونا داشته باشید. اما به خاطر داشته باشید که استفاده مداوم از سونا یک عامل استرس زا برای بدن شما است. در واقع رعایت تعادل یک امر ضروری است. استفاده از سونا در زمان مناسب، می تواند به شما کمک کند تا چند ساعتی را مشکلات و خستگی های روزمره زندگی را کنار گذاشته و خستگی درکنید. پیشنهاد ما استفاده از 2 جلسه 20 دقیقه ای در هفته است تا از مزایای آن بهرمند شوید. البته با چند بار استفاده می توانید تجربه بهتری را کسب کنید و بهینه ترین زمان استفاده از سونا با توجه به شرایط خود را به دست آورید. آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است و واکنش بدنتان چیست. به محض تنظیم کردن، در واقع می توانید احساس کنید که بدن خود به نوعی “هوس” یک جلسه سونا می کند، یا برعکس، می گوید: “الان زمان مناسبی نیست.”.
چه زمانی باید سونا کنم؟
هر زمان که بخواهید می توانید سونا بگیرید، اما اگر برنامه تناسب اندام دارید، بهتر است از انجام سونا درست قبل از تمرین خودداری کنید. در اینجا نباید اسب مرده را کتک بزنید، اما به یاد داشته باشید که گرما یک عامل استرس زا است. استرس دادن به بدن با گرما قبل از اینکه با ورزش به بدن خود فشار بیاورید، دستورالعملی برای عملکرد ضعیف است. اگر به طور منظم ورزش می کنید، سعی کنید جلسات سونا را در روزهای استراحت/ریکاوری یا درست بعد از تمرین انجام دهید.
کجا می توانم سونا پیدا کنم و یا بخرم؟
سونا معمولا در باشگاه‌های ورزشی و بدنسازی و سالن‌های برنزه کردن موجود است.
اگر از علاقه مندان استفاده سونا هستید، پیشنهاد ما استفاده از سوناهای پرتابل و خانگی است. استفاده از سوناهای خانگی این امکان را به شما می دهد در هر ساعت از شبانه روز که بخواهید، بدون محدودیتی در زمان استفاده از سونا ، از آن بهره ببرید.
مجموعه تیماس ارائه کننده انواع مدل های خانگی و پرتابل سونا می باشد. برای مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با مجموعه آوا ساحل تیماس تماس بگیرید.