راهنمای جامع استفاده از سونا خشک را در این مقاله بخوانید!
در حالی که بیشتر ما می دانیم سونا خشک چیست، تعداد کمی از ما واقعاً می دانیم که چگونه از آن به درستی استفاده کنیم. استفاده از سونا خشک، فواید زیادی برای سلامتی دارد. رعایت باید و نباید ها در استفاده از سونا خشک می تواند باعث افزایش تاثیر سونا خشک شده و حس خوب برای شما تداعی کند.
سونا این پتانسیل را دارد که فواید زیادی برای سلامتی و بدن شما ارائه دهد. قرار گرفتن در معرض گرما، فوران‌های رطوبت و تنفس آهسته و اندازه‌گیری شده، تجربه‌ای است که هم بدن و هم ذهن شما را آرام و جوان می‌کند.
اما اگر نمی‌دانید چگونه مانند یک حرفه‌ای سونا کنید، ممکن است از مزایای عمیق‌تری که سونا می‌تواند داشته باشد، محروم بمانید.
به راستی روش صحیح استفاده از سونا خشک چیست؟ قبل و بعد از سونا چیکار کنیم؟
مراحل استفاده از سونا خشک
مرحله اول : آماده سازی ذهن و بدن
در اولین مرحله استفاده از سونا، بهتر است ذهن و بدن خود را آماده کنید. برای تجربه سونا ایده آل بهتر است عجله نکنید. اگر فقط در یک جلسه 10 دقیقه ای سونا وقت دارید،پس از آنت استفاده کنید. اما اگر واقعاً می‌خواهید مانند یک حرفه‌ای سونا کنید، باید حداقل ۱ و نیم تا ۲ ساعت از شروع تا پایان برای آن وقت بگذارید و در این زمان سعی کنید از سونا خشک نهایت لذت را ببرید./
آماده سازی بدن قبل از سونا خشک:
چند نکته ساده که برای آماده سازی بدن برای استفاده از سونا خشک، بهتر است عایت شود.
- برخی از متخصصان توصیه می کنند ابتدا دوش بگیرید تا بدن خود را از هرگونه آلودگی پاک کنید و پوست و منافذ خود را برای استفاده از سونا خشک ، آماده کنید.
- نوشیدن آب کافی در ساعات منتهی به جلسه سونا
- استفاده از میان وعده و غذای سبک قبل از سونا خشک. بهتر است بدانید اگر با معده خالی و یا خیلی پر وارد سونا شوید،
- ممکن است دچار حالت تهوع شوید.به همین ترتیب، شما نمی خواهید بلافاصله بعد از خوردن غذا وارد خانه شوید. به این دلیل که پس از یک وعده غذایی کامل، تمام خون شما به سمت معده شما جریان می یابد تا به هضم غذا کمک کند. این بر گردش خون کلی بدن شما تأثیر می گذارد و اگر همزمان سونا را امتحان کنید، احساس خوبی نخواهید داشت. توصیه ما این است که حداقل 2 ساعت بین زمان استفاده از وعده غذایی کامل و سونا خشک صبر کنید.
برای مطالعه بیشتر » قیمت سونا خشک
مرحله دوم: آماده کردن سونا
اگر علاقه مند به استفاده از استفاده از سونا خشک خانگی هستید؛ مراحل آمداه سازی سونا انجام دهید. جزئیات انجام این مراحل در دفترچه راهنمای آن ذکر شده است.
چه اجاق گاز برقی داشته باشید و چه اجاق هیزمی، باید حداقل 45 دقیقه قبل از شروع جلسه، گرم کردن سونا خود را شروع کنید تا سنگ ها و دیوارهای سونا زمان گرم شدن داشته باشند. در حالت ایده آل، ترموستات باید 180 تا 200 درجه فارنهایت را نشان دهد.
آیا سونا با اجاق گاز دارید؟ قبل از شروع مطمئن شوید که مقدار کافی چوب خرد شده موجود است. به همین ترتیب، مطمئن شوید که سطل های آب را از قبل پر کرده اید، بنابراین اگر می خواهید کمی بخار ایجاد کنید، مجبور نباشید گرمای سونا را ترک کنید.
مرحله سوم: از سونا خشک لذت ببرید
برای اولین دور استفاده از سونا خشک ، باید 10 تا 15 دقیقه در گرمای خشک بنشینید. هدف این است که بدن خود را به طور یکنواخت و کامل گرم کنید. قرار گرفتن ناگهانی در معرض دمای شدید برای مدت طولانی می تواند بدن شما را شوکه کند و یا حتی عوارضی برای بدن شما داشته باشد. و این مقدمه تدریجی راهی ملایم برای عادت کردن به محیط خشک سونا است. یادتان باشد رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود؛ پس آهسته و آرام مراحل گرم شدن را پیش بروید.
مرحله چهارم: استفاده از استخر آب سرد و یا دوش آب سرد
پس از 10 یا 15 دقیقه، حداقل 15 دقیقه استراحت کنید تا خنک شوید. به طور معمول، شما می توانید از یک استخر آب سرد استفاده کنید. و یا از یک دوش آب سرد ساده استفاده کنید.
ممکن است این امر کمی ناراحت کننده به نظر برسد، اما پس از استفاده از سونا خشک و گرم، سرما طراوت بخش و لذت بخش کننده خواهد بود. علاوه بر این، بازگشت به محیط گرم سونا پس از 15 دقیقه خنک شدن، احساس بسیار دلپذیر و جذابی خواهد داشت.
مرحله چهارم: استفاده مجدد از بخار و گرما
پس از اتمام دور اول، دور دوم گرما آغاز می شود. در این مرحله، با ریختن آب روی سنگ های گرم شده بخار ایجاد کنید. شاید در ابتدا عجیب به نظر برسد آما استفاده از بخار به هوای گرم اجازه می دهد تا بدن شما را به طور موثرتری گرم کند.
همچنین می‌توانید با مخلوط کردن روغن‌های ضروری با یک سطل آب، هوا و بخارها را معطر کنید تا یک تجربه آرامش‌بخش تری را داشته باشید. در این مرحله اگر بخواهید می توانید تا حدود 20 دقیقه در سونا بمانید. اما، به یاد داشته باشید که همیشه به بدن خود گوش دهید.
پس از پایان این مرحله، اگر به فکر شستشوی جانانه بدن خود هستید و یا قصد دارید لایه برداری انجام دهد، این مرحله بهترین زمان است.
مرحله ششم: از سونا لذت ببرید و خنک شوید.
پس از استفاده از سونا خشک آن را ترک کنید و یک بار دیگر دوش آب خنک بگیرید یا در استخر غوطه ور شوید. پس از آن، بنشینید یا دراز بکشید تا خنک شدن کامل شود. شما باید احساس خوبی داشته باشید، سرشار از انرژی درونی باشید.
اگر دوست دارید، می توانید این روند را چندین بار تکرار کنید. دو تا سه دور معمول ترین است، اما کاربران با تجربه سونا این فرآیند را در هر جلسه بین چهار تا شش بار انجام می دهند.
مرحله هفتم: مراقبت پس از سونا
اگر کارتان تمام شد، مطمئن شوید که قبل از پوشیدن لباس کاملاً خنک شوید. این ممکن است کمی طول بکشد و شما نه تنها دمای پوست خود را پایین می آورید، بلکه هسته بدن خود را نیز پایین می آورید. اگر بع از استفاده از سونا خشک خیلی زود لباس بپوشید، متوجه می شوید که در گرما گرفتار شده اید و ممکن است شروع به عرق کردن کنید.
حداکثر استفاده از تجربه سونای خانگی
به خاطر داشته باشید، این فقط چارچوب پیشنهادی است. شما همیشه می توانید متناسب خواسته ی خود مراسم مختلفی را در جلسات سونای منزل خود بگنجانید، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یوگای گرم و حرکات کششی و غیره.
به خاطر داشته باشید، اگر در طول جلسه احساس بیماری یا ناخوشی کردید، فوراً خارج شوید. اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از استفاده از سونا خشک با پزشک خود صحبت کنید.
اگر به دنبال سونا مانند یک حرفه ای با سونای خانگی خود هستید، ما چیزی را داریم که به دنبال آن هستید. با استفاده از سوناهای پرتابل تیماس وود لحظات لذت بخشی را تجربه کنید.
جست کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با آوا ساحل تیماس تماس بگیرید.