سونا خانگی چیست؟
باید ها و نباید های سونا خانگی چیست ؟ یک بار بقراط می گوید: “به من تب بده تا هر بیماری را درمان کنم.” و همین قدرت افزایش دمای بدن است که سونا را برای سلامت جسمانی، سلامت روانی و حالت کلی آرامش مفید میکند. در حالی که شما به احتمال زیاد تا حدودی ازفواید سونا آگاه هستید، ما می‌خواستیم کمی بیشتر به این موضوع بپردازیم تا بتوانید تاریخچه آنها و همچنین توانایی سوناهای امروزی را برای تبدیل خانه شما به یک واحه سلامت و تندرستی 24 ساعته و 7 روز هفته یاد بگیرید. اماده اید؟
عرق کردن از دیرباز به عنوان یک درمان مورد استفاده قرار گرفته است. طبق انتشارات سلامت هاروارد، مایاها 3000 سال پیش از اتاق هایی با نام خانه های عرق استفاده می کردند. در فنلاند هزاران سال است که از سونا استفاده می شود.
مزایای اصلی گفته شده برای سونا برای آرامش و سلامت قلب و عروق است. با این حال، سونا ممکن است.
سونا چیست؟
سونا اغلب به اتاقک هایی گفته می شود که دارای دمایی بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 درجه تا 212 درجه فارنهایت دارد.
سوناهای سنتی معمولاً از گرمای خشک با رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است استفاده می کنند. در سایر انواع سونا، رطوبت بیشتر است. به عنوان مثال، سوناهایی به سبک ترکی دارای رطوبت بیشتری هستند.
زمانی که افراد از سونا خانگی یا هر نوع سونایی استفاده می کنند می توانند دمای پوست خود را تا 40 درجه بالا ببرند، که در نتیجه تعریق شدید نیز رخ می دهد و آب بدن کاهش پیدا می کند.
سپس با بالارفتن دمای کلی بدن ما به طور غریصی تلاش میکند تا بدن را خنک کند، به همین دلیل ضربان قلب شروع به افزایش افزایش پیدا کردن می کند. برخی میپرسند معمولا در جلسات سونا چند لیتر تعرق معمولی است ؟ پاسخ این است که از دست دادن حدود یک لیتر عرق در حین گذراندن مدت زمان مناسب و کمی در سونا غیر معمول نیست.
انواع سونا
انواع مختلفی از سونا خانگی بر اساس نحوه گرم شدن اتاق وجود دارد :
سوزاندن چوب: از چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگ های سونا استفاده می شود. سونای چوب سوز معمولاً رطوبت کم و دمای بالایی دارند.
سونا های هیزمی قدیمی ترین نوع سونا است و بسیاری تجربه اصیل آن را ترجیح می دهند. آنها معمولا کم هزینه ترین گزینه هستند و نمی توان انکار کرد که یک محیط نوستالژیک در ارتباط با اجاق های چوبی وجود دارد.
از آنجایی که اجاق های هیزمی با برق کار نمی کنند، نیازی به سیم کشی برق برای فضای سونا برای 220 ولت نیست، اما یک معامله وجود دارد: شما باید یک دودکش یا نوع دیگری از هواکش را نصب کنید. معایب دیگری نیز وجود دارد. کنترل دما بیشتر یک چالش است. گرم کردن اتاق از یک شروع سرد بیشتر طول می کشد. همچنین در برخی مناطق چوب ارزان نیست.
گرمایش الکتریکی: مشابه سوناهای چوب سوز، سوناهایی که با گرمایش الکتریکی گرم می شوند، دمای بالا و رطوبت کم دارند. یک بخاری برقی که به کف متصل است، اتاق سونا را گرم می کند.
اغلب حداکثر دمای بخاری برقی سونا را 194 درجه فارنهایت تنظیم میکنند و بسیاری از مدل های بخاری برقی می توانند در کمتر از ده دقیقه به این دما برسند. برخی از مدل‌ها امکان برنامه‌ریزی از قبل را فراهم میکنند، بنابراین می‌توانید هر زمان که بخواهید سونا خود را آماده کنید.
از آنجایی که بخاری های برقی بسیار سریع و راحت هستند، ممکن است متوجه شوید که به طور منظم تر از سونا استفاده می کنید. آنها همچنین دارای ویژگی های ایمنی هستند که ارزش در نظر گرفتن دارند. به عنوان مثال، اکثر سونا خانگی برق شما بدون تنظیمات خلاصی بیش از یک ساعت کار نمی کنند.
عیب اصلی سونا برقی فقط همین است، برقی است. در حالی که انواع بخاری های برقی موجود است، طیفی از قیمت ها را ارائه می دهد که با هر بودجه ای مطابقت دارد، همچنان بر صورت حساب آب و برق شما تأثیر می گذارد. علاوه بر این، کسانی که در کشور، یا در دریاچه، یا هر محیط روستایی دیگر زندگی می کنند، ممکن است در یافتن خدمات برق پایدار با مشکل مواجه شوند.
اتاق مادون قرمز: سونای مادون قرمز دور (FIRS) با سوناهای چوب سوز و گرمایش الکتریکی متفاوت است. لامپ های مخصوص از امواج نور برای گرم کردن بدن شخص استفاده می کنند نه کل اتاق. دما معمولاً کمتر از سایر سونا خانگی است، اما فرد به روشی مشابه عرق می کند. معمولاً سونای مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است.
اتاق بخار: این اتاق ها با سونا متفاوت هستند. به جای گرمای خشک، یک اتاق بخار شامل رطوبت بالا و گرمای مرطوب است.
مطالب مرتبط » سونا خشک
شیوه نگهداری از سونا
چه سونا خانگی شما از بخاری برقی استفاده کند و چه چوب سوز، کمی نگهداری منظم به افزایش عمر آن کمک می کند. برای تمیز کردن پوشش بیرونی استیل یا سرامیکی بخاری، از یک پارچه نرم با یک پاک کننده ملایم و غیر ساینده استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که اکثر اتاق های سونا از چوب ساخته شده اند. هرگز از پاک کننده های حاوی آمونیاک یا کلر (سفید کننده) استفاده نکنید زیرا رنگ چوب را خراب می کنند.
بهترین انتخاب برای تمیز کردن سطوح چوبی استفاده از آب با کمی جوش شیرین است. در برخی مناطق آب که حاوی غلظت بالایی از آهک محلول، گچ، کلسیم، سولفات های منیزیم و سایر مواد معدنی است. آب سخت می تواند رسوب آهکی باقی بگذارد که در طول زمان ایجاد می شود، لوله ها را مسدود می کند و درجریان لوله کشی تداخل ایجاد می کند.
بعلاوه، می تواند بر روی هر سطحی، از جمله چوب سونا خانگی شما تغییر رنگ زشتی ایجاد کند. البته اگر این لکه ها ایجاد شوند، می توان آنها را برطرف کرد. در سایر قسمت‌های خانه که لکه‌های آب سخت رایج است (مانند حمام، آشپزخانه و غیره)، راه حل رایج تمیز کردن آنها با سرکه است.
با این حال، سرکه برای چوب بسیار مضر است، بنابراین راه حل دیگری لازم است. گاهی اوقات یک محلول جوش شیرین غلیظ این کار را انجام می‌دهد، اما اگر جواب نداد، یک ترفند برای ازبین بردن لکه‌های آب سخت روی چوب موثر است: استفاده از سس مایونز برای از بین بردن لکه ها می تواند کار ساز باشد.
اگر یک لکه آب سخت را با یک لایه سس مایونز پرچرب بپوشانید و آن را به مدت 8 ساعت به حال خود رها کنید، هنگامی که آن را پاک می کنید، لکه به میزان قابل توجهی کمتر دیده می شود؛ و ممکن است به طور کامل پاک شود.
البته بهترین دفاع در برابر لکه های آب سخت این است که در وهله اول از ایجاد آنها جلوگیری کنید. هعمچنین تمیز کردن منظم با مخلوط آب و جوش شیرین می تواند لکه ها را از بین ببرد تا کار به درازا نکشد.
نحوه استفاده از سونا
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که در خانه خود سونا خانگی دارید، دیگر نگران آداب معاش نخواهید بود. با این حال، بایدها و نبایدهای مهمی وجود دارد که باید از آنها پیروی کنید:
- قبل از استفاده از سونا، یک دوش سریع و بعد از تمرین بگیرید.
- سریع وارد و خارج شوید. سوناها مکان هایی هستند تا گرما را در داخل نگه دارند. باز کردن درب باعث آزاد شدن گرما می شود و باید به سرعت انجام شود.
- به لباس (یا عدم وجود آن) افراد داخل آن توجه کنید. در برخی از سوناها برهنگی قابل قبول است. در برخی دیگر، پوشیدن حوله یا لباس حمام ارجح است.
- چه برهنه باشید چه نباشید، هرگز مناسب نیست مستقیم روی نیمکت بنشینید. حوله ای که می توانید روی آن بنشینید حتما همراه داشته باشید و هنگام خروج آن را با خود ببرید.
- اگر سونا شلوغ است، دراز نکشید.
- اگر دمای هوا برای شما خیلی گرم یا سرد است، قبل از تنظیم ترموستات یا ریختن آب روی صخره های سونا، اجماع گروهی را بخواهید. به خاطر داشته باشید که می توانید با تغییر سطح صندلی خود، دما را مطابق میل شخصی خود تنظیم کنید.
- سوناها برای آرامش طراحی شده اند، بنابراین پرسیدن سوال از دیگران و صحبت کردن را فراموش کنید
- در حین استفاده از سونا به هیچ وجه موهای خود را اصلاح نکنید، موچین نکنید، موهای خود را برس نکشید.
- زباله‌هایی مانند چسب یا سنجاق و هر چیزی که همراهتان از را از سونا خارج کنید.
مطالب مرتبط : لاغری با سونا
نکات ایمنی سونا
چه در سونای عمومی یا سونا خانگی،استفاده کنید باید اقدامات ایمنی را جدی بگیرید و آنها را رعایت کنید:
سونا با وجود مزایایی که دارد ممکن است برای همه مناسب نباشد. قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر فشار خون بالا کنترل نشده، دیابت، نارسایی قلبی، ریتم غیرطبیعی قلب یا آنژین ناپایدار دارید. اگر هر یک از این شرایط بهداشتی را دارید، استفاده از سونا را به پنج دقیقه در هر جلسه محدود کنید و مطمئن شوید که به آرامی خنک می‌شوید.
اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، قبل از استفاده از سونا خرید سونا خانگی با پزشک خود مشورت کنید.
اگر داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن شما در تنظیم دما تداخل دارند یا داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند، از سونا استفاده نکنید.
قبل و بعد از استفاده از سونا حداقل یک لیوان کامل آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
قبل، حین یا بعد از استفاده از سونا الکل ننوشید.
قبل، حین یا بعد از استفاده از سونا از داروهای محرک استفاده نکنید.
قبل از استفاده از سونا یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
مقاله ای که در مجله آمریکایی سلامت عمومی منتشر شده است توصیه می کند که افراد سالم هر بار بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا ننشینند. اگر در تجربه سونا تازه کار هستید، به بدن خود گوش دهید و به آرامی شروع کنید (حداکثر 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه). شما می توانید تحمل خود را برای گرما با بازدیدهای متعدد افزایش دهید. دقت کنید اگر سونا خانگی دارید زمان را دست ندهید و طبق برنامه از آن استفاده کنید.
اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید از سونا خارج شوید.
سنت سونا اغلب با فرو رفتن در آب سرد خاتمه پیدا می کند. این سنت ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص برای کسانی که باردار هستند، یا کسانی که بیماری قلبی یا سایر بیماری ها دارند. شاید بهتر باشد که دمای بدن خود را به تدریج پس از استفاده از سونا به حالت عادی بازگردانید تا دچار سرگیجه نشوید.
سونا به طور موقت دمای کیسه بیضه را افزایش می دهد. اگر مرد هستید، این بدان معنا نیست که می توانید از سونا به عنوان یک روش پیشگیری از باربر استفاده کنید. با این حال، استفاده منظم از سونا ممکن است به طور موقت تعداد اسپرم شما را کاهش دهد، و اگر به طور فعال تلاش می کنید شریک زندگی خود را باردار کنید، باید از آن اجتناب کنید.
سرویس بهداشت ملی (NHS) هشدار می دهد که گرم شدن بیش از حد در سونا می تواند برای سلامت مادر و جنین در دوران ب هرگز در سونا بخوابید. این موضوع در هنگام استفاده از سونا خانگی شایع تر است.ارداری خطرناک باشد. گرمای بیش از حد در سونا یا اتاق بخار نیز ممکن است در دوران بارداری بیشتر باشد.
هرگز اجازه ندهید در سونا بخوابید. این موضوع در هنگام استفاده از سونا خانگی شایع تر است بنابراین بهاین نکته توجه کنید.
کلام آخر
در این مقاله تلاش کردیم شما را با سونا و انواع آن و نکات مهمی جهت استفاده از سونا عمومی و سونا خانگی آشنا کنیم. امیدواریم که مطالب برای شما مفید بوده باشد.