دنیا می تواند مکانی آشفته باشد. همه ما می توانیم کمی بیشتر از هذن در زندگی خود استفاده کنیم. یک راه زیبا برای انجام این کار، انجام مدیتیشن در سونا است.
مدیتیشن در سونا مزایای آرامش و سم زدایی سونا را با وضوح ذهنی و ذهن آگاهی ارائه شده توسط مدیتیشن ترکیب می کند. اگر از من بپرسید یک ترکیب برنده. در این مقاله، ما به بررسی فرآیند، مزایا و تکنیکهایی میپردازیم تا به شما در بهینهسازی تجربه استفاده از سونا کمک کنیم. بیایید آرامش درونی خود را کانالیزه کنیم، تعادل خود را پیدا کنیم و ادامه دهیم؟
مراقبه در سونا
مدیتیشن سونا تمرین مراقبه در حالی که در محیط گرم سونا هستید، ناگفته نماند. ترکیبی از گرما و تمرین مدیتیشن باعث افزایش آرامش، تمرکز حواس و بهزیستی کلی می شود.
این تمرین ارتباط عمیقتری با بدن و ذهن فرد ایجاد میکند و آن را به تمرینی ایدهآل برای کاهش استرس و مراقبت از خود تبدیل میکند. وقتی به بدن اجازه استراحت میدهیم، میتوانیم توانایی شفابخشی آن را دوباره فعال کنیم و زودتر به عملکرد سالم و آرام خود برگردیم.
تکنیک های مدیتیشن سونا
مدیتیشن در سونا خشک ممکن است نیاز به تغییراتی در تمرین مدیتیشن معمولی شما داشته باشد صرف نظر از اینکه مبتدی هستید یا متخصص. در زیر، تکنیکهای مختلفی را بررسی میکنیم که میتوانید در طول جلسات خود برای پیدا کردن دائو (“راه”) خود امتحان کنید.
مراقبه ذهن آگاهی
ذهن آگاهی تمرین تمرکز بر لحظه حال و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت است.
برای تمرین ذهن آگاهی در سونا، مراحل زیر را دنبال کنید:
یک موقعیت نشستن راحت پیدا کنید، مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف است و بدن شما آرام است
چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید و به آرامی دم و بازدم کنید
توجه خود را به احساسات بدن خود جلب کنید. گرما روی پوست یا احساس عرق کردن
افکار خود را هنگام ظهور مشاهده کنید، بدون قضاوت آنها را بپذیرید و به آرامی تمرکز خود را به نفس یا احساسات بدن خود هدایت کنید.
این تمرین را در طول جلسه مدیتیشن سونا ادامه دهید. اگر میخواهید تمرین تمرکز حواس را در سونا خود کاوش کنید، توصیه میکنیم مراقبه ذهنآگاهی هدایتشده زندگی خود را باز کنید.
مراقبه محبت آمیز
ما تا حدودی عاشق این تکنیک هستیم. جامعه به عنوان یک کل خوب است که کمی مراقبه محبت آمیز یا مراقبه «متا» را وارد زندگی خود کند. این تکنیک شامل تمرکز بر ایجاد احساسات عشق و شفقت برای خود و دیگران است. در اینجا نحوه تمرین محبت آمیز در سونا آمده است:
با چشمان بسته راحت بنشینید و چندین نفس عمیق بکشید
بیصدا یک سری عبارات را تکرار کنید که بیانگر عشق و شفقت است مانند “ممکن است خوشحال باشم، ممکن است سالم باشم، ممکن است ایمن باشم، ممکن است آسوده باشم”
پس از چندین بار تکرار، تمرکز خود را گسترش دهید تا دیگران را نیز شامل شود، از عزیزان شروع کنید و به تدریج به غریبه ها، آشنایان و حتی کسانی که ممکن است با آنها درگیری داشته باشید گسترش دهید.
همانطور که عبارات را می گویید، افراد را مجسم کنید و تصور کنید که برای آنها عشق و انرژی مثبت می فرستید
این تمرین را در طول جلسه خود ادامه دهید.
اگر می خواهید این تکنیک را بیشتر بررسی کنید، توصیه می کنیم ویدیوی هایدی هانا را تماشا کنید .
مدیتیشن اسکن بدن
مدیتیشن اسکن بدن شامل تمرکز متوالی بر روی قسمتهای مختلف بدن شما میشود که باعث آگاهی بیشتر بدن و آرامش میشود. برای تمرین این تکنیک مراحل زیر را دنبال کنید:
در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید و مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف و بدن شما آرام است.
چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید و به آرامی دم و بازدم کنید.
با تمرکز بر روی پاهای خود شروع کنید، هر گونه احساس یا تنش را متوجه شوید. به طور ذهنی هرگونه تنش را رها کنید و پاهای خود را شل کنید.
به تدریج توجه خود را به سمت بالا ببرید و روی هر قسمت از بدن مانند ساق پا، ران، باسن، شکم، سینه، بازوها، دست ها و سر خود تمرکز کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، احساسات را مشاهده کنید و تنش را در هر ناحیه رها کنید.
هنگامی که اسکن بدن را کامل کردید، چند لحظه ای را برای مشاهده احساس کل بدن خود اختصاص دهید و به خود اجازه دهید کاملاً استراحت کنید و از گرمای سونا لذت ببرید.
این تمرین را در طول جلسه مدیتیشن سونا ادامه دهید.
فواید مدیتیشن سونا
مدیتیشن سونا طیف وسیعی از فواید سلامت جسمی و روانی را ارائه میکند و آن را به یک تمرین روزافزون در میان کسانی که به دنبال سلامتی جامع هستند تبدیل میکند. همچنین وقتی به بدن اجازه میدهیم استراحت کند، میتوانیم توانایی شفابخشی آن را دوباره فعال کنیم و زودتر به عملکرد سالم و آرام خود برگردیم.»
6 مزیت مدیتیشن سونا
آرامش عضلانی : گرمای سونا به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک می کند و محیطی ایده آل برای آرامش عمیق فراهم می کند.
بهبود گردش خون : دمای بالا در سونا باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش جریان خون و بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود.
کاهش استرس : سطح کورتیزول را کاهش می دهد، استرس را کاهش می دهد و احساس آرامش و رفاه را تقویت می کند.
تقویت ذهن آگاهی : به تقویت تمرکز ذهنی و ایجاد ارتباط عمیق تر با خود کمک می کند.
بهبود کیفیت خواب : جلسات منظم می تواند الگوهای خواب را بهبود بخشد، به افراد کمک می کند سریعتر به خواب بروند و از خواب آرام تری لذت ببرند.
افزایش تمرکز و تمرکز : محیط آرام سونا می تواند به پاکسازی ذهن کمک کند و در نتیجه تمرکز و تمرکز را بهبود بخشد.
نتیجه
مدیتیشن سونا یک راه آسان و موثر برای آرامش، کاهش استرس و حضور بیشتر است. این می تواند یک تجربه جوان کننده باشد، ترکیبی از فواید فیزیکی سونا با وضوح ذهنی و ذهن آگاهی مدیتیشن.
مدیتیشن سونا به شما کمک می کند تا ارتباط عمیق تری با بدن و ذهن خود پیدا کنید و آن را برای کاهش استرس و مراقبت از خود ایده آل می کند. بیش از یک راه برای تمرین مراقبه سونا وجود دارد. می توانید تکنیک هایی مانند تمرکز حواس، محبت و محبت و مدیتیشن اسکن بدن را تمرین کنید، تجربه شما را افزایش می دهد. فواید فیزیکی مانند آرامش عضلانی، بهبود گردش خون، سم زدایی و تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. مزایای ذهنی شامل کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز و تمرکز است. برای بهینه سازی تجربه خود، به تدریج طول جلسه را افزایش دهید، به بدن خود گوش دهید، روغن های ضروری را ترکیب کنید و با سایر تکنیک های آرامش بخش ترکیب کنید.