باید و نباید های استفاده از سونا چیست؟
در حالی که بیشتر ما می دانیم سونا خشک چیست، تعداد کمی از ما واقعاً می دانیم که روش صحیح استفاده از سونا خشک چگونه است؟ استفاده از سونا خشک، فواید زیادی برای سلامتی دارد. رعایت باید و نباید ها در استفاده از سونا خشک می تواند باعث افزایش تاثیر سونا خشک شده و حس خوب برای شما تداعی کند.
سونا فواید زیادی برای سلامتی و بدن شما دارد. قرار گرفتن در سونا با گرما و رطوبت استاندارد، تجربه‌ای است که هم بدن و هم ذهن شما را آرام و جوان می‌کند.
اما اگر نمی‌دانید چگونه مانند یک حرفه‌ای سونا کنید، ممکن است از مزایای عمیق‌تری که سونا می‌تواند داشته باشد، محروم بمانید. به راستی روش صحیح استفاده از سونا خشک چیست؟ قبل و بعد از سونا چیکار کنیم؟
برای مطالعه بیشتر » سونا خشک
مراحل استفاده از سونا
مرحله اول : آماده سازی ذهن و بدن
در اولین مرحله استفاده از سونا، بهتر است ذهن و بدن خود را آماده کنید. برای تجربه سونا ایده آل بهتر است عجله نکنید. اگر فقط در یک جلسه 10 دقیقه ای سونا وقت دارید،پس از آن استفاده کنید. اما اگر واقعاً می‌خواهید مانند یک حرفه‌ای سونا کنید، باید حداقل ۱ و نیم تا ۲ ساعت از شروع تا پایان برای آن وقت بگذارید و در این زمان سعی کنید از سونا خشک نهایت لذت را ببرید./
آماده سازی بدن قبل از سونا :
چند نکته ساده که برای آماده سازی بدن برای استفاده از سونا خشک، بهتر است رعایت شود.
- برخی از متخصصان توصیه می کنند ابتدا دوش بگیرید تا بدن خود را از هرگونه آلودگی پاک کنید و پوست و منافذ خود را برای استفاده از سونا خشک، آماده کنید.
- نوشیدن آب کافی در ساعات منتهی به جلسه سونا
- استفاده از میان وعده و غذای سبک قبل از سونا خشک. بهتر است بدانید اگر با معده خالی و یا خیلی پر وارد سونا شوید، ممکن است دچار حالت تهوع شوید. به همین ترتیب، شما نمی خواهید بلافاصله بعد از خوردن غذا وارد خانه شوید. به این دلیل که پس از یک وعده غذایی کامل، تمام خون شما به سمت معده شما جریان می یابد تا به هضم غذا کمک کند. این بر گردش خون کلی بدن شما تاثیر می گذارد و اگر همزمان سونا را امتحان کنید، احساس خوبی نخواهید داشت. توصیه ما این است که حداقل 2 ساعت بین زمان استفاده از وعده غذایی کامل و سونا خشک صبر کنید.
مرحله دوم: آماده کردن سونا
اگر از سوناهای خانگی استفاده می کنید، مراحل آماده سازی سونا انجام دهید. جزئیات انجام این مراحل در دفترچه راهنمای آن ذکر شده است.
چه اجاق گاز برقی داشته باشید و چه اجاق هیزمی، باید حداقل 45 دقیقه قبل از شروع جلسه، گرم کردن سونا خود را شروع کنید تا سنگ ها و دیوارهای سونا زمان گرم شدن داشته باشند. در حالت ایده آل، ترموستات باید 180 تا 200 درجه فارنهایت را نشان دهد.
آیا سونا با اجاق گاز دارید؟ قبل از شروع مطمئن شوید که مقدار کافی چوب خرد شده موجود است. به همین ترتیب، مطمئن شوید که سطل های آب را از قبل پر کرده اید، بنابراین اگر می خواهید کمی بخار ایجاد کنید، مجبور نباشید گرمای سونا را ترک کنید.
مرحله سوم: از سونا لذت ببرید
برای اولین دور سونا، باید 10 تا 15 دقیقه در گرمای خشک بنشینید. هدف این است که بدن خود را به طور یکنواخت و کامل گرم کنید. قرار گرفتن ناگهانی در معرض دمای شدید برای مدت طولانی می تواند بدن شما را شوکه کند و یا حتی عوارضی برای بدن شما داشته باشد. و این مقدمه تدریجی راهی ملایم برای عادت کردن به محیط خشک سونا است. یادتان باشد رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود؛ پس آهسته و آرام مراحل گرم شدن را پیش بروید.
مرحله چهارم: استفاده از استخر آب سرد و یا دوش آب سرد
پس از 10 یا 15 دقیقه، حداقل 15 دقیقه استراحت کنید تا خنک شوید. به طور معمول، شما می توانید از یک استخر آب سرد استفاده کنید. و یا از یک دوش آب سرد ساده استفاده کنید.
ممکن است ناراحت کننده به نظر برسد، اما پس از نشستن در یک سونای گرم، سرما طراوت بخش و لذت بخش کننده خواهد بود. علاوه بر این، بازگشت به محیط گرم سونا پس از 15 دقیقه خنک شدن، احساس بسیار دلپذیر و جذابی خواهد داشت.
مرحله پنجم: استفاده مجدد از بخار و گرما
پس از اتمام دور اول، دور دوم گرما آغاز می شود. در این مرحله، با ریختن آب روی سنگ های گرم شده بخار ایجاد کنید. شاید در ابتدا عجیب به نظر برسد آما استفاده از بخار به هوای گرم اجازه می دهد تا بدن شما را به طور موثرتری گرم کند.
همچنین می‌توانید با مخلوط کردن روغن‌های ضروری با یک سطل آب، هوا و بخارها را معطر کنید تا یک تجربه آرامش‌بخش تری را داشته باشید. در این مرحله اگر بخواهید می توانید تا حدود 20 دقیقه در سونا بمانید. اما، به یاد داشته باشید که همیشه به بدن خود گوش دهید.
پس از پایان این مرحله، اگر به فکر شستشوی کامل و عمیق بدن خود هستید و یا قصد دارید لایه برداری انجام دهد، این مرحله بهترین زمان است.
مرحله ششم: از سونا لذت ببرید و خنک شوید.
سونا را ترک کنید و یک بار دیگر دوش آب خنک بگیرید یا در استخر غوطه ور شوید. پس از آن، بنشینید یا دراز بکشید تا خنک شدن کامل شود. شما باید احساس خوبی داشته باشید، سرشار از انرژی درونی باشید.
اگر دوست دارید، می توانید این روند را چندین بار تکرار کنید. دو تا سه دور معمول ترین است، اما کاربران با تجربه سونا این فرآیند را در هر جلسه بین چهار تا شش بار انجام می دهند. در هر لحظه استفاده از سونا خشک سعی کنید نهایت لذت را ببرید.
مرحله هفتم: مراقبت پس از سونا خانگی
اگر کارتان تمام شد، مطمئن شوید که قبل از پوشیدن لباس کاملاً خنک شوید. این ممکن است کمی طول بکشد و شما نه تنها دمای پوست خود را پایین می آورید، بلکه هسته بدن خود را نیز پایین می آورید. اگر خیلی زود لباس بپوشید، متوجه می شوید که در گرما گرفتار شده اید و ممکن است شروع به عرق کردن کنید.
برای مطالعه بیشتر » مدت زمان استفاده از سونا خشک چقدر است؟
استفاده از سونا خانگی
به خاطر داشته باشید، این فقط چارچوب پیشنهادی است. شما همیشه می توانید متناسب خواسته ی خود مراسم مختلفی را در جلسات سونای منزل خود بگنجانید، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یوگای گرم و حرکات کششی و غیره.
به خاطر داشته باشید، اگر در طول جلسه احساس بیماری یا ناخوشی کردید، فوراً خارج شوید. اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از استفاده از سونا با پزشک خود صحبت کنید.
اگر به دنبال سونا مانند یک حرفه ای با سونای خانگی خود هستید، ما چیزی را داریم که به دنبال آن هستید. با استفاده از سوناهای پرتابل تیماس چوب لحظات لذت بخشی را تجربه کنید. جست کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با مجموعه تیماس چوب تماس بگیرید.